我史上最清晰立定跳远完整动作（附动图练习方法）

3.全身协调性差

身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。

4.技术动作错误

体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。

二、技术动作分析

立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。

1.预摆

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.空展体

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。

3.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

三、立定跳远练习方法

1.下肢力量练习

2.腰腹力量练习

A.仰卧举腿

B.仰卧核心卷腹

C.空中蹬车

D.触膝卷体

E.登山跑

F.平板支撑

G.俄罗斯转体

来源：体育教师大本营

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