我居家健身丨跳绳怎么跳得又快又好还不绊脚？这些误区要规避
2025-09-29 21:17:36
跳绳准备动作
动作要领：首先单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
动作要领：身体直立，握住绳柄中后段，掌心相对，双手放于身体两侧，微微张开。
动作要领：跳起时微屈髋屈膝，上部贴近身体两边，小臂展开，手腕摇绳。前脚掌落地，高度约3-5厘米，注意屈膝缓冲，呼吸要有节奏。
正确跳绳示范
▲单脚交替跳
▲双脚跳
▲双摇，每次跳起时，绳从脚下穿过两次。
错误动作
▲甩大臂
▲高低手，容易死绳。
▲握手柄的姿势错误，手柄容易掉落。
▲单脚起跳高度过高，大臂没有夹住
▲跳绳过程中出现后踢腿
▲单脚跳绳时，一只脚用脚尖，一只脚用脚跟。
跳绳要想跳得好
最主要的还是要长久积累
提高耐力和身体协调性也很重要
希望大家在居家抗疫期间
多下功夫、勤加练习
相信你会取得理想成绩
加油！
来源：重庆社体微信公众号返回搜狐，查看更多
